بدأ هيروكس (HYROX) في هامبورغ عام 2017 ويُنظم اليوم في أكثر من 60 دولة. على عكس الكروس فت (CrossFit)، هناك تنسيق قياسي للسباق: الجميع يخوضون نفس السباق تمامًا. هذه الميزة تجعل المنافسة والمجتمع قويين للغاية.
تنسيق السباق
تنسيق هيروكس (HYROX): 8 مرات جري 1 كم + 8 محطات وظيفية. إجمالي مسافة الجري حوالي 8 كم. المحطات بالترتيب هي: جري 1 كم ← جهاز التزلج (SkiErg) 1000 متر ← جري 1 كم ← دفع الزلاجة (Sled Push) 50 متر ← جري 1 كم ← سحب الزلاجة (Sled Pull) 50 متر ← جري 1 كم ← قفز البيربي الطويل (Burpee Broad Jump) 80 متر ← جري 1 كم ← التجديف (Rowing) 1000 متر ← جري 1 كم ← حمل الفلاح (Farmers Carry) 200 متر ← جري 1 كم ← طعنات كيس الرمل (Sandbag Lunges) 100 متر ← جري 1 كم ← كرات الحائط (Wall Balls) 100 تكرار.
الفئات
الفئة المفتوحة (Open - الأوزان القياسية للمبتدئين): الرجال زلاجة 24 كجم، كرة حائط 6 كجم. النساء زلاجة 12 كجم، كرة حائط 4 كجم. فئة المحترفين (Pro): الأوزان مضاعفة. الزوجي (Doubles): فريق من شخصين. الزوجي المختلط (Mixed Doubles): زوجي مختلط. التتابع 4 (Relay 4): تنسيق سباق التتابع لـ 4 أشخاص.
الاستعداد للسباق الأول
يوصى بالاستعداد لمدة 3 أشهر على الأقل. يجب تطوير كل من الجري والقوة الوظيفية في نفس الوقت. الأولوية لـ: تقنية التجديف، وتقنية SkiErg، ووضعية كرات الحائط. تدريب القوة ضروري لدفع وسحب الزلاجة (Sled push/pull). في السباق الأول، يجب أن يكون الهدف هو الإنهاء وليس السرعة.