HYROX startete 2017 in Hamburg und wird heute in mehr als 60 Ländern ausgetragen. Im Gegensatz zu CrossFit gibt es ein Standardformat: Jeder bestreitet das gleiche Rennen. Diese Eigenschaft macht sowohl den Wettbewerb als auch die Community sehr stark.
Wettkampfformat
HYROX-Format: 8x 1 km Laufen + 8 funktionelle Stationen. Die Gesamtlaufstrecke beträgt ca. 8 km. Die Stationen nacheinander: 1 km Laufen → SkiErg 1000m → 1 km Laufen → Sled Push 50m → 1 km Laufen → Sled Pull 50m → 1 km Laufen → Burpee Broad Jump 80m → 1 km Laufen → Rowing 1000m → 1 km Laufen → Farmers Carry 200m → 1 km Laufen → Sandbag Lunges 100m → 1 km Laufen → Wall Balls 100 Wiederholungen.
Kategorien
Open (Standardgewichte für Anfänger): Männer 24 kg Sled, 6 kg Wall Ball. Frauen 12 kg Sled, 4 kg Wall Ball. Pro-Kategorie: Die Gewichte sind doppelt so hoch. Doubles: 2-Personen-Team. Mixed Doubles: gemischtes Doppel. Relay 4: 4-Personen-Staffellauf-Format.
Vorbereitung auf das erste Rennen
Es wird eine Vorbereitung von mindestens 3 Monaten empfohlen. Sowohl das Laufen als auch die funktionelle Kraft sollten gleichzeitig entwickelt werden. Priorität: Rudertechnik (Rowing), SkiErg-Technik, Wall-Ball-Form. Krafttraining ist für Sled Push/Pull unerlässlich. Beim ersten Rennen sollte das Ziel darin bestehen, ins Ziel zu kommen, nicht das Tempo.