Nach jedem HYROX-Rennen kommen die größten Enttäuschungen meist durch dieselben Fehler zustande. Diese Erfahrungen im Vorfeld zu kennen, macht Ihr Rennen viel effizienter.
1. Zu schnell anlaufen bei den Läufen
Die 1-km-Läufe sehen aus wie „nur 1 km“, aber es gibt 8 davon. Athleten, die bei den ersten Läufen ihr Tempo nicht kontrollieren, kommen völlig erschöpft an den letzten 3 Stationen an. Das Ziel: Jeder Lauf nach einer Station sollte sich leicht unangenehm anfühlen, aber die Kontrolle darf nicht verloren gehen.
2. Zu viel Gewicht auf den Schlitten legen
Die Schlittengewichte in der Open-Kategorie sind vorgegeben, aber die kumulative Erschöpfung zu unterschätzen, is ein großer Fehler. Simulieren Sie das Rennen im Training vollständig – das bloße Schieben des Schlittens spiegelt nicht die Ermüdung des Rennens wider.
3. Einbruch bei den Wall Balls
Da es sich um die letzte Station handelt, kommen die meisten Athleten völlig erschöpft bei den Wall Balls an. Strategie: Teilen Sie sich bewusst Energiereserven für die Wall Balls ein. Halten Sie sich vor dem letzten Lauf etwas zurück, laufen Sie den letzten Lauf zügig und gehen Sie mit gleichmäßigem Tempo an die Wall Balls.
4. Unzureichende Ernährung
HYROX dauert 60–90 Minuten – eine Kohlenhydratvorbereitung ist für diese Dauer unerlässlich. Nehmen Sie am Rennmorgen ausreichend Kohlenhydrate zu sich. Wenn Sie eine längere Zeit (90+ Min.) anstreben, sollten Sie während des Rennens Gele oder Sportgetränke in Betracht ziehen.
5. Vernachlässigung der Technik
Wenn die Ruderform schlecht ist, sind 1000 m sehr schwer. Ohne SkiErg-Technik ermüdet man früh. Festigen Sie die Technik dieser Stationen durch wochenlanges Training. Im Rennen vergisst man die Form – sie muss im Muskelgedächtnis verankert sein.