Der Istanbul-Marathon, der jedes Jahr im November stattfindet, bietet als einziger interkontinentaler Marathon der Welt ein einzigartiges Erlebnis. Über die Brücke von Asien nach Europa laufen — dieses Gefühl kann man nirgendwo anders erleben.
Streckenanalyse
Der Marathon beginnt auf der asiatischen Seite, in Altunizade. Die ersten 2-3 km sind flach — schonen Sie Ihre Kräfte. Bei km 5 beginnt die FSM-Brücke: ca. 65-70 m Aufstieg, gefolgt von einem 1,5 km langen, windanfälligen hohen Abschnitt. Nach der Brücke geht es hinab nach Beşiktaş. Der Bereich zwischen km 15-25 (Dolmabahçe, Karaköy, Galata) ist relativ flach. Ab km 30 gibt es leichte, aber ermüdende Auf- und Ab-Wellen in Richtung Avcılar.
Brückentaktik
Verringern Sie Ihre Pace um 15-20 %, bevor Sie die Brücke betreten. Verschwenden Sie beim Aufstieg keine Energie — schonen Sie Ihren Puls. Kämpfen Sie nicht gegen den Wind auf der Brücke, sondern lehnen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Aktivieren Sie beim Abstieg Ihre Oberschenkelrückseite (Hamstrings), um an Tempo zu gewinnen. Verpassen Sie nicht den Fotomoment auf der Brücke — er kommt nur einmal!
Ernährungsstrategie
Beim Istanbul-Marathon sind die Gel- und Isotonik-Stationen in kurzen Abständen angeordnet. Wenden Sie Ihr eigenes Gel-Programm alle 40-45 Minuten an. Nehmen Sie nach km 30 Salztabletten oder Bananen, um das Krampfrisiko zu senken. Die Teestände können sehr voll sein, werden Sie nicht langsamer — laufen Sie weiter.