HYROX comenzó en Hamburgo en 2017 y hoy en día se organiza en más de 60 países. A diferencia de CrossFit, hay un formato estándar: todos hacen la misma carrera. Esta característica hace que tanto la competencia como la comunidad sean muy fortes.
Formato de la Carrera
Formato HYROX: 8x 1 km de carrera + 8 estaciones funcionales. La distancia total de carrera es de aproximadamente 8 km. Las estaciones en orden son: 1 km de carrera → SkiErg 1000m → 1 km de carrera → Sled Push 50m → 1 km de carrera → Sled Pull 50m → 1 km de carrera → Burpee Broad Jump 80m → 1 km de carrera → Rowing 1000m → 1 km de carrera → Farmers Carry 200m → 1 km de carrera → Sandbag Lunges 100m → 1 km de carrera → Wall Balls 100 repeticiones.
Categorías
Open (pesos estándar para principiantes): Hombres sled de 24 kg, wall ball de 6 kg. Mujeres sled de 12 kg, wall ball de 4 kg. Categoría Pro: los pesos son el doble. Doubles: equipo de 2 personas. Mixed Doubles: parejas mixtas. Relay 4: formato de carrera de relevos de 4 personas.
Preparación para tu primera carrera
Se recomienda una preparación de al menos 3 meses. Tanto el running como la fuerza funcional deben desarrollarse al mismo tiempo. Prioridad: técnica de remo (rowing), técnica de SkiErg, postura de wall ball. El entrenamiento de fuerza es imprescindible para el sled push/pull. En la primera carrera, el objetivo debe ser terminar, no el ritmo.