El Maratón de Estambul, que se celebra cada año en noviembre, ofrece una experiencia única al ser el único maratón intercontinental del mundo. Correr de Asia a Europa cruzando el puente: no sentirá esta emoción en ningún otro lugar.
Análisis de la ruta
El maratón comienza en el lado asiático, en Altunizade. Los primeros 2-3 km son llanos; dosifique sus fuerzas. En el km 5 comienza el puente FSM: aproximadamente 65-70 m de subida y, a continuación, un tramo alto de 1.5 km expuesto al viento. Después del puente, descenso hacia Beşiktaş. Entre los kilómetros 15 y 25, la zona de Dolmabahçe, Karaköy y Galata es relativamente llana. A partir del km 30, hay ligeras pero fatigosas ondulaciones de subida y bajada hacia Avcılar.
Táctica en el puente
Reduzca su ritmo entre un 15 y un 20 % antes de entrar al puente. No gaste energía en la subida: proteja su ritmo cardíaco. No luche contra el viento del puente, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante. Active los isquiotibiales para ganar ritmo en la bajada. No se pierda el momento de la foto en el puente: ¡solo pasa una vez!
Estrategia de nutrición
En el Maratón de Estambul, las estaciones de geles e isotónicos están muy seguidas. Aplique su propio programa de geles cada 40-45 minutos. Tome pastillas de sal o plátanos después del km 30 contra el riesgo de calambres. Los puestos de té pueden estar muy concurridos, no disminuya la velocidad: continúe.