HYROX a débuté à Hambourg en 2017 et est aujourd'hui organisé dans plus de 60 pays. Contrairement au CrossFit, il existe un format standard : tout le monde fait la même course. Cette caractéristique rend la compétition et la communauté très fortes.
Format de la Course
Format HYROX : 8x 1 km de course + 8 stations fonctionnelles. Distance totale de course d'environ 8 km. Les stations dans l'ordre : 1 km de course → SkiErg 1000m → 1 km de course → Sled Push 50m → 1 km de course → Sled Pull 50m → 1 km de course → Burpee Broad Jump 80m → 1 km de course → Rowing 1000m → 1 km de course → Farmers Carry 200m → 1 km de course → Sandbag Lunges 100m → 1 km de course → Wall Balls 100 répétitions.
Catégories
Open (poids standards pour débutants) : Hommes sled de 24 kg, wall ball de 6 kg. Femmes sled de 12 kg, wall ball de 4 kg. Catégorie Pro : les poids sont doublés. Doubles : équipe de 2 personnes. Mixed Doubles : double mixte. Relay 4 : format de course de relais à 4 personnes.
Préparation de la première course
Une préparation d'au moins 3 mois est recommandée. La course à pied et la force fonctionnelle doivent être développées simultanément. Priorité : technique de rameur (rowing), technique de SkiErg, forme de wall ball. L'entraînement en force est indispensable pour le sled push/pull. Pour la première course, l'objectif doit être de finir, pas le rythme.