HYROX è nato ad Amburgo nel 2017 e oggi si tiene in oltre 60 paesi. A differenza del CrossFit, ha un format standard: tutti affrontano la stessa identica gara. Questa caratteristica rende molto forti sia la competizione sia la community.
Format di Gara
Format HYROX: 8x 1 km di corsa + 8 stazioni funzionali. Distanza totale di corsa di circa 8 km. Stazioni in ordine: 1 km di corsa → SkiErg 1000m → 1 km di corsa → Sled Push 50m → 1 km di corsa → Sled Pull 50m → 1 km di corsa → Burpee Broad Jump 80m → 1 km di corsa → Rowing 1000m → 1 km di corsa → Farmers Carry 200m → 1 km di corsa → Sandbag Lunges 100m → 1 km di corsa → Wall Balls 100 ripetizioni.
Categorie
Open (pesi standard per principianti): Uomini sled da 24 kg, wall ball da 6 kg. Donne sled da 12 kg, wall ball da 4 kg. Categoria Pro: pesi raddoppiati. Doubles: squadra da 2 persone. Mixed Doubles: coppia mista. Relay 4: format di staffetta a 4 persone.
Preparazione alla prima gara
Si consiglia una preparazione di almeno 3 mesi. Corsa e forza funzionale devono essere sviluppate contemporaneamente. Priorità: tecnica di vogatore (rowing), tecnica di SkiErg, esecuzione dei wall ball. L'allenamento della forza è essenziale per lo sled push/pull. Nella prima gara, l'obiettivo dovrebbe essere finire, non il tempo.