La Maratona di Istanbul, che si tiene ogni anno a novembre, offre un'esperienza unica in quanto è l'unica maratona intercontinentale al mondo. Correre dall'Asia all'Europa attraversando il ponte — non proverete questa emozione in nessun altro posto.
Analisi del percorso
La maratona parte dal lato asiatico, ad Altunizade. I primi 2-3 km sono pianeggianti — risparmiate le forze. Al 5° km inizia il ponte FSM: circa 65-70 m di salita, seguiti da un segmento alto di 1,5 km esposto al vento. Dopo il ponte, discesa verso Beşiktaş. La zona tra il 15° e il 25° km (Dolmabahçe, Karaköy, Galata) è relativamente pianeggiante. A partire dal 30° km si incontrano leggere ma faticose oscillazioni saliscendi verso Avcılar.
Tattica sul ponte
Rallentate il passo del 15-20% prima di entrare sul ponte. Non consumate energia in salita — controllate la frequenza cardiaca. Non opponete resistenza al vento del ponte, piegate leggermente il corpo in avanti. Attivate i bicipiti femorali per prendere ritmo in discesa. Non perdetevi il momento della foto sul ponte — capita una volta sola!
Strategia di nutrizione
Alla Maratona di Istanbul le stazioni di gel e integratori isotonici sono molto ravvicinate. Seguite il vostro programma di gel ogni 40-45 minuti. Assumete compresse di sale o banane dopo il 30° km per contrastare il rischio di crampi. I chioschi del tè possono essere molto affollati, non rallentate — continuate a correre.