HYROXのランニングは、通常のランニングと1つの根本的な違いがあります。それは、各ランニングの前に1つのステーションを終えているということです。この「疲労下でのランニング」には特別なトレーニングが必要です。

ブリックトレーニング

トライアスロン界から取り入れられたブリックトレーニングの原則：1つのアクティビティの直後に別のアクティビティを行うこと。HYROXの場合：ウォールボール → 400mラン、ローイング → 800mラン、スレッドプッシュ → 1kmラン。レース前にこの「移行期の疲労感」を実際に体験しておくことは非常に価値があります。

テンポランの重要性

HYROXのランニングステーションは、（レベルに応じて）約4:30〜6:00分/kmのペースで走ります。このペースはテンポトレーニングのゾーンにあたります。週に1回3〜5km of テンポランを行うことで、このスピードに慣れることができます。目標：1kmランを「きついながらもコントロールされた状態」にすることです。

インターバルの構成

400m x 8回：それぞれ目標ペースの5%上、90秒の休息。800m x 4回：目標ペースの3%上、2分間の休息。1000m x 3回：本番のレースペース、3分間の休息。これらのインターバルは、有氧能力とペースコントロールの両方を向上させます。

週間の走行距離（ボリューム）

HYROXに十分な週間の走行距離は25〜40kmです。ランニングだけに特化するのではなく、このボリュームの半分はファンクショナルトレーニングセッションに置き換えることができます。質の低いランを週5回行うよりも、質の高いランを週3回行う方が効果的です。