HYROXの各ステーションは、異なるエネルギーシステムと筋肉群をターゲットにしています。自分の苦手なステーションを特定し、そこに重点を置いて取り組むことが、トータルタイムを最も縮める戦略です。
SkiErg（1000m）
呼吸とテクニックのステーション。プル（引く動作）の際は体幹を連動させましょう。腕の力だけで引くとすぐに疲労してしまいます。リズムをキープし、最初は速く入って後から失速するのではなく、一貫したストローク数（24〜28 SPM）を選択してください。トレーニング：週2回、500〜1000mのインターバル。
Sled Push ＆ Pull
プッシュ（押す動作）：低い姿勢を保ち、膝を曲げ、上体を前傾させます。歩幅は短く、細かく足を動かしましょう。プル（引く動作）：ロープをしっかりと交互に手で手繰り寄せ、背中を真っ直ぐにし、体幹を意識します。どちらも50mの戦略として、最初の25mはペースを一定に保ち、後半の25mで全力を出し切ります。トレーニング：プレートに重みをのせたスレッドシミュレーション、または実際のソリ押し。
Burpee Broad Jump（80m）
最もタイムロスをしてしまう人の共通のミスは、回ごとにバーピーのペースが変わってしまうことです。一定のリズムを見つけてそれをキープしましょう。80mはおよそ40〜50回のリピートになります。前方へ遠くへ跳ぶことで、移動距離を短縮できます。トレーニング：タバタ式バーピー（20秒運動／10秒休息プロトコル）。
Rowing（1000m）
脚 → 上体 → 腕の順で引いていきます。キャッチ（始動）ポジションが極めて重要です。肩は前に、腕は真っ直ぐ伸ばします。ストローク数24〜26 SPMで目標のスプリットペースを練習してください。トレーニング：週2回の500mテストと、2000mの一定ペース走。
Wall Balls（100レップ）
通常、最後のステーションであり、最も過酷な種目です。スクワットの深さは毎レップ同じ基準で行う必要があります。ボールのキャッチはリズムよく行いましょう。セットの分割戦略：20+20+20+20+20 または 25+25+25+25。最初のセットで飛ばしすぎると、最後の分割セットで力尽きるという惨事を招きます。