毎年11月に開催されるイスタンブールマラソンは、世界で唯一のアジアとヨーロッパの2つの大陸にまたがるマラソンとして、独自の体験を提供します。アジアからヨーロッパへ、橋を渡って走る —— この感動は他の場所では決して味わえません。

コース分析

マラソンはアジア側のアルトゥニザデ（Altunizade）からスタートします。最初の2〜3kmは平坦です —— 体力を温存しましょう。5km地点からFSM大橋が始まります。約65〜70mの登りの後、風にさらされる1.5kmの標高の高いセグメントが続きます。橋を渡った後はベシクタシュ（Beşiktaş）への下り坂です。15〜25kmの間のドルマバフチェ、カラキョイ、ガラタ周辺は比較的平坦です。30km以降は、アヴジュラル（Avcılar）に向かって緩やかですが体力を消耗するアップダウンがあります。

橋での戦術

橋に入る前にペースを15〜20%落としましょう。登り坂でエネルギーを無駄遣いせず、心拍数を維持してください。橋の風に逆らわず、体を少し前傾させます。下り坂でテンポをつかむためにハムストリングスを意識して使いましょう。橋の上でのフォトスポットをお見逃しなく —— チャンスは一度きりです！

補給戦略

イスタンブールマラソンでは、ジェルやアイソトニック飲料のステーションが頻繁に設置されています。40〜45分ごとに自身の計画に沿ってジェルを補給してください。30km以降は、足のつりを防ぐために塩タブレットやバナナを摂取しましょう。お茶のスタンドは非常に混雑することがあるため、減速せずにそのまま走り続けましょう。