ゾーン2トレーニングは低強度の有酸素運動であり、エリート持久系アスリートの総トレーニング量の80%を占めています。科学的に、ミトコンドリアの発達と脂肪代謝の効率を高めるための最も効果的な方法であることが証明されています。
心拍数ゾーン
ゾーン1：最大心拍数の50-60% — 非常に軽い、リカバリー。ゾーン2：最大心拍数の60-70% — 低強度有酸素運動。ゾーン3：最大心拍数の70-80% — 中強度。ゾーン4：最大心拍数の80-90% — 乳酸閾値。ゾーン5：最大心拍数の90-100% — 最大努力。最大心拍数の計算：220マイナス年齢（目安）。より正確な測定には、ラボテストが必要です。
ゾーン2の生理学的メリット
ミトコンドリアの数と効率が増加します。脂肪の酸化が改善されます（マラソンランナーにとって極めて重要）。乳酸の除去能力が高まります。一回拍出量（ストロークボリューム）が上昇します。毛細血管の密度が増加し、筋肉への酸素輸送が向上します。これらが長期的なパフォーマンスの基礎を形成します。
ゾーン2ランニングの行い方
心拍数をターゲットゾーン内に維持する必要があります。これには通常、想像以上に遅いペースが求められます。最初は、8〜9分/kmのペースでゾーン2になることもあります。这是正常なことです。トークテスト（会話テスト）を適用してください。完全な文章で話すことができれば、ゾーン2にいます。最低でも45〜60分間継続する必要があります。