HYROX начался в Гамбурге в 2017 году и сегодня проводится более чем в 60 странах. В отличие от CrossFit, здесь стандартный формат: все проходят одну и ту же дистанцию. Эта особенность делает очень сильными как соперничество, так и сообщество.
Формат соревнований
Формат HYROX: 8х 1 км бега + 8 функциональных станций. Общая дистанция бега составляет около 8 км. Станции по порядку: 1 км бега → SkiErg 1000м → 1 км бега → Sled Push 50м → 1 км бега → Sled Pull 50м → 1 км бега → Burpee Broad Jump 80м → 1 км бега → Rowing 1000м → 1 км бега → Farmers Carry 200м → 1 км бега → Sandbag Lunges 100м → 1 км бега → Wall Balls 100 повторений.
Категории
Open (стандартные веса для новичков): Мужчины — sled 24 кг, wall ball 6 кг. Женщины — sled 12 кг, wall ball 4 кг. Категория Pro: веса удваиваются. Doubles: команда из 2 человек. Mixed Doubles: смешанные пары. Relay 4: эстафетный формат для 4 человек.
Подготовка к первой гонке
Рекомендуется подготовка не менее 3 месяцев. Бег и функциональная сила должны развиваться одновременно. Приоритет: техника гребли (rowing), техника SkiErg, форма выполнения wall ball. Силовые тренировки обязательны для sled push/pull. В первой гонке целью должно быть финишировать, а не темп.