После каждой гонки HYROX больше всего сожалений вызывают одни и те же ошибки. Знание этого опыта заранее поможет вам провести гонку гораздо эффективнее.
1. Слишком быстрый темп на беговых этапах
Бег на 1 км кажется пустяком, но таких этапов целых восемь. Спортсмены, которые не рассчитывают темп на первых кругах, приходят на последние 3 станции совершенно измотанными. Цель: каждый беговой этап после станции должен ощущаться умеренно тяжелым, но контроль теряться не должен.
2. Слишком большой вес на санях (Sled)
В категории Open веса саней фиксированы, но недооценка кумулятивной усталости — большая ошибка. Полностью симулируйте гонку на тренировках: тренировка только толкания саней не отражает реальную усталость на гонке.
3. Упадок сил на Wall Balls
Поскольку это последняя станция, большинство спортсменов подходят к броскам мяча на пределе истощения. Стратегия: осознанно берегите запас энергии для Wall Balls. Немного сбавьте темп перед последним беговым кругом, пробегите его стабильно и начните броски мяча в размеренном темпе.
4. Недостаточное питание
HYROX длится 60–90 минут — углеводная загрузка на это время обязательна. Утром перед гонкой примите достаточное количество углеводов. Если вы планируете завершить гонку за более длительное время (90+ мин), подумайте об использовании гелей или энергетических напитков во время забега.
5. Пренебрежение техникой
Если техника гребли плохая, 1000 метров дадутся очень тяжело. Без правильной техники на SkiErg вы быстро устанете. Оттачивайте технику работы на этих станциях неделями тренировок. Во время гонки техника может забыться — она должна быть в мышечной памяти.