HYROX 于 2017 年在汉堡发起，如今已在 60 多个国家举办。与 CrossFit 不同，它有标准的格式：每个人都参加完全相同的比赛。这一特点使得竞争和社群氛围都非常强大。
比赛格式
HYROX 格式：8x 1 公里跑步 + 8 个功能性工作站。总跑步距离约为 8 公里。各工作站依次为：1 公里跑步 → SkiErg 1000米 → 1 公里跑步 → Sled Push 50米 → 1 公里跑步 → Sled Pull 50米 → 1 公里跑步 → Burpee Broad Jump 80米 → 1 公里跑步 → Rowing 1000米 → 1 公里跑步 → Farmers Carry 200米 → 1 公里跑步 → Sandbag Lunges 100米 → 1 公里跑步 → Wall Balls 100 次重复。
组别
Open（初学者的标准重量）：男子 24 公斤雪橇，6 公斤药球。女子 12 公斤雪橇，4 公斤药球。Pro组别：重量翻倍。双人组（Doubles）：2人团队。混合双人组（Mixed Doubles）：男女混双。接力组（Relay 4）：4人接力赛格式。
首次比赛准备
建议至少进行 3 个月的准备。跑步和功能性力量应同时进行训练。优先考虑：划船器（rowing）技术、滑雪发电机（SkiErg）技术、药球（wall ball）动作姿势。针对雪橇推/拉（sled push/pull）的力量训练是必不可少的。在第一场比赛中，目标应该是完赛，而不是配速。