在每次 HYROX 比赛结束后，最大的遗憾通常都源于相同的错误。提前了解这些经验可以让你的比赛过程更加高效。

1. 跑步时冲得太快

1公里的跑步看起来“仅仅是1公里”，但一共有8个。在前面的跑步中没有控制好配速的运动员，到达最后3个工作站时通常已经精疲力竭。目标：工作站结束后的每次跑步都应该感到轻微的不适，但不应失去控制。

2. 负重雪橇训练不足

虽然公开组 of 雪橇重量是固定的，但低估累积的疲劳是一个巨大的错误。在训练中要完全模拟比赛——单独进行推雪橇训练无法反映出比赛中的真实疲劳感。

3. 在药球（Wall Balls）阶段崩溃

作为最后一个工作站，大多数运动员到达药球投掷点时已处于精疲力竭的边缘。策略：为药球有意识地保留能量储备。在最后一次跑步前稍微放慢节奏，最后一次跑步要跑得稳健，然后以平稳的节奏进入药球投掷。

4. 营养补充不足

HYROX 比赛持续 60-90 分钟——在这个时间段内，补充碳水化合物是必不可少的。比赛当天早上要摄入充足的碳水化合物。如果你的目标时间更长（90分钟以上），可以考虑在比赛期间使用能量胶或能量饮料。

5. 忽视动作技术

如果划船器的姿势不正确，1000米会变得非常艰难。如果没有滑雪机（SkiErg）的技术，你会过早疲劳。通过数周的训练来掌握这些工作站的动作技术。在比赛中动作很容易变形 — 技术必须形成肌肉记忆。